睡眠

働く女性におすすめ!光目覚まし時計

こんにちは!

「眠ることは美容にいい」と、あらゆる雑誌などで特集がある中、ただ眠ればいい!と思っている方はいったいどれくらいいるでしょうか。きっと多くの方がそう思われていると思います。

眠っている間に、美容に効果のあるホルモンがしっかり分泌されなければその睡眠も美容に対しては効果がありません。

せっかく眠っているのに、少しの事で肌のコンディションや体調の良し悪しに差が出るなんて非常にもったいないですよね?

成長ホルモンが美容の鍵

成長ホルモンが分泌されなければ、美容効果を得ることができません。

お肌のゴールデンタイムが、深夜0時から2時と言われていたことはご存知の方が多いと思います。ですが、最近では成長ホルモンが分泌されるのは眠り始めの3時間だということがわかりました。もちろん眠りが浅くては分泌されませんのでより深い睡眠、つまり良質な睡眠が必要になります。

質の悪い睡眠は成長ホルモンが分泌されず、お肌が再生できずに古い角質が残ったままの状態になってしまうため、老化がどんどん加速してしまいます。同じ睡眠時間ならより良質な睡眠をとっていつまでも若々しく元気でいたいですよね?

睡眠の質を上げる5つのポイント

①起床後に太陽の光を浴びる。

光を浴びるとセロトニンが分泌され、光を浴びてから14時間から16時間後に、セロトニンが眠りのホルモンであるメラトニンに変わり自然な眠りを促します。

②就寝8時間前からカフェインを含む物を飲まない。

眠りの成分「メラトニン」はカフェインにとても弱いのです。また、カフェインは最大8時間は体に残る人もいます。なのでご自分の就寝時間から逆算して8時間前からはカフェインを含む飲み物を飲まないように気を付けるといいと思います。

③適度な疲労感。

人が眠くなる理由は2つあります。ひとつは「生活リズム」もうひとつは「疲れたから眠る」ということ。つまり、良質な睡眠をとるためには適度な疲労感が必要です。運動はそんなに激しいものではなくて大丈夫なので、軽いジョギングやお散歩など初めてみてはいかがでしょう。

④夕食は就寝の3時間前までにすませる。

食事をすることが体内時計に大きくかかわっているので、遅い時間に食事を摂るとその分体内時計がズレてしまいます。そして睡眠中にも内臓は働いてしまうことになるので、内臓を休ませるためにも就寝3時間前を意識してみて下さい。

⑤照明の色は暖色系にする。

白色系の照明ではなく暖色系の照明にすることで、副交感神経が優位になり自然な眠気を誘います。ちなみに数年前から注目されているブルーライトですが、ブルーライトの刺激を受けることで、脳が「朝だ!」と判断してしまい、眠りの成分であるメラトニンが抑制され眠気を覚ます原因になります。なので就寝前にスマホやパソコンをし過ぎるのもよくないですね。

セロトニンを増やすには?

セロトニンを増やすには、太陽の光を浴びることが大切です。

セロトニンの活性には、2500ルクス以上の照度が必要と言われています。室内の証明は700ルクスで弱すぎます。ですが、強い光を浴び過ぎると逆効果になるので注意!セロトニンは疲れると減ってしまうのです。(真夏の日差しは10万ルクスにもなります。)ちなみに朝の日差しは1万ルクス程で強すぎず目も覚めるので効果的なんです。

ルクスとは照度の単位で1平方メートルあたりの照度、つまり明るさの度合いを指します。

暖色も白色もあるinti4がおすすめ!

起床後に太陽の光を浴びることは、天気に左右されることもあり継続するのは難しいでしょう。

しかしinti4であれば 、起床時に2500ルクス以上の明るい照度で目覚めをよくします。また、inti4には暖色系の光もあるので、暖色の間接照明を用意することは不要になります。光量を調節することも可能なので、暖色系を選び光量を低めにして使用すれば入眠準備の証明に最適ではないでしょうか?

inti4の照度は、部屋に差し込む朝日とほぼ同じ、 最大では2万ルクスありながら暖色系の優しい光を放ちます。朝起きる時にしっかりと光を浴び、眠る前には暖色系の光でリラックスすることで快適な目覚めと深い眠りの好循環が生まれるんです。

まさにinti4は願ったり叶ったりの光目覚まし時計といえますね!

ただ、寝室が太陽の光が差し込む部屋で、昼間太陽が昇りきっている時間帯に起きるという方には不要かもしれませんね。

音や振動で無理やり起こされるのではなく、音と光で気持ちのいい目覚めを手に入れてみいてはいかがでしょう。

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ルー
はじめまして。管理人のルーです(・ω・) いろんなものに興味があるのでいろいろ紹介します。 読んでもらえると嬉しいです^^